СОБИРАЕТЕСЬ НА ОГОРОД? ПОТРЕНИРУЙТЕСЬ!

Специалисты Геронтологического информационно-консультативного центра Института геронтологии НАМН Украины считают работу на приусадебном участке очень важным видом физической активности для пожилых людей, но вместе с тем предупреждают, что излишний трудовой энтузиазм может повлечь существенное ухудшение здоровья.

Одна из причин — сезонный характер работы. При отсутствии адекватной физической нагрузки зимой пожилой человек оказывается неподготовленным к внезапному началу огородного сезона. Кроме того, с возрастом у пожилых людей, как правило, накапливается целый список хворей, и причиной ухудшения здоровья может стать незнание об имеющихся заболеваниях из-за того, что недостаточно или вовсе не обследовались.
Работа на приусадебном участке частенько проходит в неблагоприятных условиях, и на здоровье могут повлиять резкие колебания температуры, ветер, солнечное облучение, неадекватное дозирование нагрузок, ограниченность видов движений, согнутое положение. Стоит помнить и о том, что приусадебный участок нередко находится далеко от центров медицинской помощи и при внезапном ухудшении здоровья своевременное оказание медицинской помощи может быть проблематичным.
Чтобы не перегрузить организм непривычным трудом, к работе на даче нужно предварительно подготовиться. Полезна ежедневная утренняя зарядка плюс 3–5 занятий в неделю гимнастикой по 20–35 минут, включая упражнения на тренировку вестибулярного аппарата для профилактики падений и переломов, а также дозированная ходьба (300–500 метров в первые недели занятий и до пяти километров в конце цикла). Частота сердечных сокращений во время ходьбы не должна превышать 100–125 за минуту. Период освоения первого этапа физических тренировок — 3–6 месяцев.
Работать на участке нужно в комфортных климатических и психологических условиях, прислушиваться к самочувствию. При невозможности сильно наклоняться можно размещать растения в высоких поддонах, использовать орудия труда с длинными ручками.
Работу на приусадебном участке стоит сочетать с физическими тренировками (прежде всего прогулками), а также с приятным активным отдыхом (рисованием, чтением, общением с друзьями и семьей).

Related Posts

ТЛЯ НА КАПУСТЕ – КАК ИЗБАВИТЬСЯ?
КАКИЕ ОВОЩИ МОЖНО ВЫРАЩИВАТЬ В ПОЛУТЕНИ?
КАК СОБИРАТЬ КУХОННЫЕ ОТХОДЫ ДЛЯ ОГОРОДА

Leave a Reply