ПЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ НЕЖИРНЫХ СОРТОВ РЫБЫ

Рыба и рыбопродукты очень полезны для человеческого организма. В рыбе содержится много необходимых для организма человека минеральных элементов, среди которых преобладает фосфор, кальций, калий, натрий, магний, сера.

А также железо, медь, марганец, кобальт, цинк, молибден, йод, бром, фтор и другие элементы, имеющие важное значение для организма человека, передает bazzar.

В нашем материале вы узнаете о 5 самых полезных видах нежирной рыбы, которые стоит добавиться в свой рацион.

Треска

Треска содержит в себе большое количество витамина В12, а еще она — идеальная рыба для тех, кто считает калории, так как последних, равно как и жира в треске очень мало. При этом немного в ней и витамина D и полезных жиров Омега-3. Запеченная или приготовленная на пару треска отлично подойдет для диетического ужина, особенно если добавить к ней овощи.

Форель

Форель богата витаминами А, В12 и D, а также полноценным белком и омега-3 жирными кислотами. Последние необходимы для укрепления стенок сосудов, контроля уровня холестерина в крови и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Тунец

100 грамм тунца содержат рекордные 22 г. белка, половину суточной нормы. Также тунец содержит большое количество витамина В6. Кроме того, в тунце есть значительное количество витаминов А, Е и D, а также железо, магний, фосфор, калий, селен.

Сардины

Сардины — богатый источник витамина В12, необходимого организму для производства красных кровяных телец (эритроцитов), регулирования работы нервной функции и синтеза нуклеиновых кислот. Кроме того, регулярное употребление сардин в пищу способно понижать уровень плохого холестерина и обеспечивать профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Тилапия

Тилапия — кладезь витаминов и минералов: она содержит витамины В, Е, К, соли фосфорной кислоты, полезные жирные кислоты, магний, селен, цинк и железо. Кроме того, в 100 граммах тилапии содержится половина суточной нормы полноценного белка, а калорийность рыбы при этом сравнительно невысокая.

Related Posts

ОБЫЧНАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ЧЕЛОВЕКУ
В УКРАИНЕ ВЫРАСТЕТ ПОМОЩЬ ПРИ РОЖДЕНИИ И УСЫНОВЛЕНИИ РЕБЕНКА
ВИПЛАТИ ДОПОМОГИ НА ДІТЕЙ ОДИНОКИМ МАТЕРЯМ ТА ДОПОМОГИ МАЛОЗАБЕЗПЕЧЕНИМ СІМ’ЯМ

Leave a Reply